sexta-feira, 21 de maio de 2010

Preparação Física na Dança: Treinamento Geral para Dançarinos Modernos


INTRODUÇÃO
Conforme o Prometido neste artigo sobre Dança e Preparação Física venho dar aporte científico para os aspectos de força, potência, resistência aeróbia e resistência muscular localizada, que às vezes são negligenciados, mal feitos e mal programados, ou seja, feito sem nenhuma habilidade e conhecimento próprio da exigência fisiológica do corpo em si e da Dança específica que pratica.
Neste estudo procurarei descrever um breve histórico sobre a “medicina” da Dança; exigências físicas; programa e periodização de treinamento diário, semanal e mensal do dançarino; e mencionar objetivos, benefícios e estratégias de execução dos trabalhos de força(F), potência(P), resistência aeróbia(R1) e Resistência muscular localizada(RML). Além dos ensaios que devem ter todo um trabalho de base tanto físico como mental somado a simples atividades físicas como ginástica localizada, saltos pliométricos, caminhadas, corridas e Pilates serão o suficiente para dar mais performance e evitar lesões dos dançarinos, pois todas esses exercícios físicos bem programados e orientados por um profissional capacitado resolverão os problemas de falta e negligência do bom desempenho do dançarino e da equipe da qual faz parte.

PESQUISA FUTURA
Existem muitas áreas viáveis de pesquisa para estudo futuro da dança (análise da biomecânica do movimento, projeto de sapato para balé, formas adicionais de treinamento, efeitos do estresse de calor, baixo peso corporal, super-treinamento, técnicas de treinamento e treinamento para crianças e adolescentes). Além disso, as questões para pesquisa futura são numerosas em relação aos hábitos nutricionais dos dançarinos (restrição calórica), à tríade da atleta feminina (osteoporose, refeição desarranjada e amenorréia) em dançarinas e outros tópicos em ciência e medicina da dança.
Desde o início dos tempos, o movimento humano tem se desenvolvido e, de igual modo, a dança. A dança como uma forma de movimento humano pode ser descrita por muitas palavras: físico, ritmo, estético ou emocional e até mesmo espiritual, grande manifestação em igrejas hoje em dia, onde indivíduos demonstram sua fé por meio da arte da Dança.
BREVE HISTÓRICO
Desde o início dos anos 80 houve identificação de uma área de especialidade em medicina para dança. Essa combinação de arte e ciência da dança foi chamada medicina da dança. Esse termo foi primeiro usado em 1979 e desenvolveu-se da necessidade de achar e disseminar informação para tratar e/ou prevenir lesões da dança para educar profissionais de saúde sobre as necessidades especiais de dançarinos e para estudar as práticas de treinamento de dançarinos. Solomon e Micheli (apud Garret & Kirkendall 2003) notaram que existe inúmeros fatores de risco para lesão na dança (p.ex.: descondicionamento, aquecimento impróprio, erros no treinamento, falhas técnicas, desequilíbrios músculo-tendão). Postulou-se que as lesões da dança podem ser prevenidas por meio de um entendimento adequado da cinesiologia e de como ela aplica-se à técnica e ao treinamento da dança. A fisiologia é uma parte da cinesiologia da dança, o estudo de sua arte e ciência.
EXIGÊNCIAS FÍSICAS
As exigências da dança são tão variadas quanto os passos e a coreografia que compõem sua rotina ou sua performance. Hoje, exigem-se dos dançarinos profissionais demandas físicas extremas sobre seus corpos. Muitas formas de dança necessitam de uma combinação de força, potência, flexibilidade, aptidão cardiorrespiratória e coordenação neuromuscular.

DANÇA TEATRAL
Existem várias posições comuns no balé, sendo que muitas dessas posições necessitam de turnout, que é rotação externa, para fora do quadril, joelho e tornozelo a 90º. Muitos passos do balé requerem um grande grau de flexibilidade na articulação do tornozelo, na musculatura posterior da coxa, como também na parte interna da coxa.
Diferentemente do balé, no qual as poses são impostas ao corpo, a dança moderna tem seu propósito em usar as características inerentes do corpo humano para desenvolver dançarinos fortes e hábeis. Essa forma de dança desenvolveu-se para contrastar com os fundamentos lineares e rígidos do balé e enfatizar a liberdade de movimento e de expressão artística.
As demandas físicas da dança englobam não somente a execução de passos específicos, mas também outras necessidades físicas que compõem um planejamento diário do dançarino. Chmelar e Fitt (apud Garret & Kirkendall 2003) propuseram uma pirâmide para descrever as facetas do treinamento de dança. Na base da pirâmide, eles o descrevem como composto de três áreas: aula técnica, somática e condicionamento. Acima disso, o ensaio seria aquele momento no qual todos os componentes do treinamento se encontram; finalmente, no topo da pirâmide está o desempenho da dança, que representa o integração total do ensaio e das sessões de treinamento.

PERFORMANCE E INTEGRAÇÃO TOTAL NA DANÇA
[Performance+Integração+Total+na+Dança.jpg]
PIRAMIDE DE TREINAMENTO NA DANÇA
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EXERCÍCIO DE DANÇA AERÓBICA (ADE)
Os passos que podem ser coreografados em uma rotina de dança aeróbica podem ser variados pelo impacto: alto impacto (HI; movimentos de pular, saltar) versus baixo impacto (LI; ADE durante o qual um pé é mantido em contato com o solo), pela cadência (compasso da música no qual os movimentos são baseados), pela variação de movimento (movimento completo ou parcial através do arco de movimento de uma articulação), pela massa muscular dos braços, das pernas ou uma combinação de ambos envolvidos no movimento, pela posição dos braços envolvidos (acima e/ou abaixo do nível do ombro/coração), pelo tipo de contração muscular (isométrica, dinâmica; excêntrica ou concêntrica) e pela adição de halteres de pesos variados.
Os passos do ADE podem, de modo usual, ser completados facilmente por participantes de todas as idades e níveis de aptidão. Essa é uma das características únicas do ADE no qual o mesmo passo pode ser modificado pelo participante para satisfazer as necessidades de seu trabalho individual.
Um trabalho de ADE típico satisfaz os princípios de treinamento cardiorrespiratório (freqüência, intensidade, duração, tipo de atividade) e é similar a qualquer trabalho cardiorrespiratório.

NECESSIDADES FISIOLÓGICAS
Assim como em muitos esportes, o gasto energético da dança pode variar dependendo dos níveis de aptidão e de habilidades dos participantes. A dança teatral pode ser descrita como surtos intermitentes de atividade moderada à intensa. Passos efetuados alegro duram menos que 30 segundos, porém a maioria dos exercícios de barra e de solo duram aproximadamente de 30 segundos a 1,5 minutos. O turno mais longo de dança contínua foi aproximadamente de quatro minutos. Embora a maioria dos autores prévios classifique a dança como primariamente uma atividade de curta duração e de alta intensidade, alguns dos ensaios ou aulas técnicas podem ser longos o suficiente e em uma intensidade suficiente para produzir melhoras cardiorrespiratórias moderadas.

TREINAMENTO ESPECÍFICO DO ESPORTE
O treinamento específico do esporte para a dança é a parte que inclui ensaio, técnica e somáticas. Os ensaios e as aulas técnicas são específicos à dança e aos movimentos envolvidos; entretanto, ensaio e técnica sozinhos podem não fornecer a sobrecarga necessária para evocar respostas de treinamento.
Em muitos esportes, o treinamento de resistência progressivo seria uma necessidade para competir em um nível avançado. Previamente, dançarinos de balé ficavam hesitantes em fazer treinamento de peso com receio de que eles desenvolvessem músculos grandes e volumosos. Um programa estruturado de treinamento de peso em dançarinos estudantes universitários de níveis intermediários e avançados investigou a força muscular durante a adução do quadril, dorsiflexão e extensão do joelho a 150º/s e no tempo para saltos de resistência, onde foi constatado ganhos significativos nesses movimentos.

O Método Pilates
Pilates é um sistema de baixo impacto, um exercício que trabalha para fortalecer e alongar os músculos sem adicionar volume ao corpo. Ela envolve uma série de movimentos, alguns realizados com a ajuda de equipamentos que melhoram o controle da resistência, fortalece os músculos abdominais internos e melhora a flexibilidade. Pilates trabalha com o ritmo da respiração, tornando-se a mente treinada e o corpo tonificado. Embora qualquer pessoa pode praticar Pilates para a melhoria da saúde global, os dançarinos têm experimentado os benefícios ao longo de décadas.
Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. 
Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.
Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas, como por exemplo, os da coluna. 
Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ajudam a aliviar pinçamentos e compressões de discos. Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.
Este trabalho de estabilização da pelve e coluna, também, como acréscimo, ajuda a preparar a reabilitação de áreas com fraqueza muscular com maior eficiência. 





Fonte: Garret Jr, William E. Kirkendall, Donald T. A Ciência do Exercício e dos Esportes. Porto Alegre: Artmed, 2003.

quinta-feira, 6 de maio de 2010

A Profecia das 7 Montanhas

Digno é o Cordeiro, que foi morto, de receber o poder, e riqueza, e sabedoria, e força, e honra, e glória, e louvor.

Johnny Enlow
Editora Shofar
"A Profecia das Sete Montanhas"

Introdução do Livro

Vi, na mão direita daquele que estava sentado no trono, um livro escrito por dentro e por fora, selado com sete selos. Vi, também, um anjo forte, que proclamava em grande voz: Quem é digno de abrir o livro e de lhe desatar os selos? Ora, nem no céu, nem sobre a terra, nem debaixo da terra, ninguém podia abrir o livro, nem mesmo olhar para ele; e eu chorava muito, porque ninguém foi achado digno de abrir o livro, nem mesmo de olhar para ele.Todavia, um dos anciãos me disse: Não chores; eis que o Leão da tribo de Judá, a Raiz de Davi, venceu para abrir o livro e os seus sete selos.

Então, vi, no meio do trono e dos quatro seres viventes e entre os anciãos, de pé, um Cordeiro como tendo sido morto. Ele tinha sete chifres, bem como sete olhos, que são os sete Espíritos de Deus enviados por toda a terra. Veio, pois, e tomou o livro da mão direita daquele que estava sentado no trono; e, quando tomou o livro, os quatro seres viventes e os vinte e quatro anciãos prostraram-se diante do Cordeiro, tendo cada um deles uma harpa e taças de ouro cheias de incenso, que são as orações dos santos, e entoavam novo cântico, dizendo:

Digno és de tomar o livro e de abrir-lhe os selos, porque foste morto e com o teu sangue compraste para Deus os que procedem de toda tribo, língua, povo e nação e para o nosso Deus os constituíste reino e sacerdotes; e reinarão sobre a terra.

Vi e ouvi uma voz de muitos anjos ao redor do trono, dos seres viventes e dos anciãos, cujo número era de milhões de milhões e milhares de milhares, proclamando em grande voz:

Digno é o Cordeiro, que foi morto, de receber o poder, e riqueza, e sabedoria, e força, e honra, e glória, e louvor.

Apocalipse 5: 1-12


As Sete Montanhas do Cordeiro

Em Apocalipse 5, temos o vislumbre de um momento incrível tomando lugar nos céus, o Pai em seu trono segurando na sua mão direita um pergaminho com sete selos em que ninguém foi achado digno de abrir. O apóstolo João foi sobrepujado de tristeza e lágrimas à medida que contemplava esta realidade celestial. Um ancião apareceu e disse para João não chorar porque Alguém havia aparecido e este era digno de abrir o pergaminho e os seus sete selos.

Este era o Cordeiro que havia sido imolado por nós! Ele era descrito como tendo “sete chifres” e “sete olhos, que eram os sete espíritos de Deus”. Os “sete chifres” representam o alicerce de poder que o Cordeiro havia conquistado através de seu ato de redenção na cruz, é por esta razão que Jesus disse após a sua ressurreição “Toda a autoridade foi dada a mim no céu e na terra” (Ver Mateus 28:18). Ele havia pagado o preço, não apenas algumas almas poderiam ser resgatadas do inferno, e nem apenas uns poucos poderiam receber a cura – mas Ele havia provado que Ele era digno de recuperar o terreno que havia sido perdido no Jardim do Éden. Jesus havia recuperado a autoridade para restabelecer a regra de Deus sobre os sete pilares da cultura, ou infra-estrutura, e de cada nação da terra. Em Segundo Crônicas 16:9: “os olhos do Senhor passam por toda a terra, para mostrar-se forte para com aqueles cujo coração é totalmente dele.” Os “sete olhos do Cordeiro” estão literalmente procurando por aqueles a quem ele possa enviar ajuda sobrenatural do céu, à medida que estes avançam no reino de Deus na Terra. Os “sete espíritos de Deus” representam a ajuda celeste e os anjos designados a impor a autoridade que Jesus deu por sobre o céu e terra. É por esta razão que Ele obedeceu ao Seu “Toda a autoridade é minha”, declaração sobre a grande comissão para “fazer discípulos em todas as nações” (Ver Mateus 28:19). A Grande Comissão sempre foi algo além daquilo que já pudemos imaginar.

Os Sete Atributos do Reino e Sacerdócio

Vemos em Apocalipse 5:6 que há uma explosão de alegria nos céus quando Jesus pega o pergaminho com os sete selos. As quatro criaturas viventes e os vinte e quatro anciãos adiantaram-se com um novo som. O versículo 10 nos diz que a linha principal da música era “[Você] nos fez reis e sacerdotes para o nosso Deus, e reinaremos sobre a terra.” O domínio que Adão e Eva haviam perdido agora havia sido recuperado e havia regozijo no céu. Milhões de anjos ajuntaram-se então e cantaram (versículo 12).... “Digno é o Cordeiro que foi morto de receber o poder, e riqueza, e sabedoria, e força, honra, glória, e louvor.”

Estes sete atributos de majestade que ele era digno de receber, cada um deles coincidem com os sete pilares culturais, da sociedade de cada nação. Quando falamos em discipular as nações, nos referimos a estes sete pilares da sociedade ao qual o Cordeiro é digno de receber! Após pesquisar o significado no grego original destas palavras, tornou-se evidente a mim que, o poder fala ao Governo, as riquezas falam à Economia, a sabedoria fala à Educação, a força fala à Família, a honra fala à Religião, e a glória fala à Celebração (Artes e Entretenimento), e a benção fala à Mídia. O Cordeiro foi imolado, perfazendo o último sacrifício, nos capacitando a discipular, instruir as nações nestes sete fundamentos da cultura, para que os entregássemos um a um à Ele, cumprindo portanto, Apocalipse 11:15: “ O reino do mundo se tornou de nosso Senhor e do seu Cristo, e ele reinará pelos séculos dos séculos.” Nosso Deus é digno de que todas as áreas da nossa sociedade, de cada povo, venha a estar debaixo de seu governo.

Fundamentos da Cultura ou Setores da Sociedade

Nos capítulos deste livro me refiro a estes fundamentos da cultura, ou setores da sociedade como “montanhas”. Apocalipse 17 descreve a “meretriz” que está sentada numa “besta de sete cabeças” que são “sete montanhas.” Esta entidade demoníaca, descrita como uma mulher, precisa ser destituída das montanhas, ou de seus lugares de poder. Esta é a missão à qual fomos comissionados por Jesus. Jesus é a cabeça, e o Seu corpo somos nós. Ele já fez a sua parte ao recuperar todo o poder e autoridade através da cruz e da Sua ressurreição. Ele deixou a terra para que Ele pudesse enviar o mesmo Espírito Santo que foi suficientemente poderoso para trazê-lo dos mortos, com o objetivo de nós sermos capazes de cumprir sua ordem de “ ide, portanto e fazei discípulos em todas as nações.” Estes são os negócios inacabados que ainda temos, é a Terra Prometida que precisamos tomar posse, tudo que precisamos já foi providenciado juntamente com o favor do Senhor caso venhamos a aceitar a missão.


As Sete Áreas de Influência

Nos próximos capítulos destacarei as sete áreas específicas de influência que o Senhor designou para nós, como igreja, e então apresentarei uma visão sobre a natureza da batalha espiritual que envolve as sete missões. Estas sete áreas de aprendizado cultural – Mídia, Governo, Educação, Família, Religião, e Celebração (Artes e Entretenimento) – são a chave para o avanço do reino de Deus nas nações.

Como estratégia para o final dos tempos, já foi liberado sobre nós o favor do Senhor para “invadir” estas sete montanhas, com o intuito de estabelecê-Lo como soberano das nações. Eu pessoalmente passei a experimentar este privilégio, ao receber a oportunidade repentina de profetizar sobre as vidas de líderes chaves em muitas nações que com certa freqüência pude visitar. Obtive o privilégio de alcançar presidentes, membros do congresso, políticos, generais, capitães, governadores, prefeitos, executivos de destaque, e personalidades da mídia. Este fenômeno iniciado por Deus tem acontecido a muitos outros através do mundo e irá aumentar à medida que cristãos venham a aceitar a missão que Jesus nos entregou. Está surgindo sem precedência à oportunidade para nos posicionarmos em lugares de influência.

Oportunidade da Igreja

Hoje as nações que não possuem uma história de liderança cristã estão caminhando sob a influência de presidentes cristãos, congressistas, e outros líderes chaves no governo. Educadores cristãos estão sendo atraídos a tomarem a frente e estão sendo reconhecidos por seus novos conceitos e currículos nas escolas. Os filmes e as artes têm experimentado influências cristãs como nunca antes. À medida que o mundo se escurece, a luz verdadeira de Cristo está começando a brilhar com maior intensidade. A igreja está tendo uma oportunidade sem precedente em manifestar as soluções de Cristo para a sociedade – como estando “fora do contexto das quatro paredes.” O Senhor está levantando Seu povo e lhes dando a oportunidade de cumprir com a Grande Comissão – discipular as nações e não somente os indivíduos.

Alguns reconhecem que a estratégia soberana de Deus tem sido promovê-los à lugares nunca antes visto, mas muitos no entanto, não compreendem completamente a oportunidade que Deus tem lhes dado. O propósito central deste livro é para ajudar os cristãos a entenderem que esta graça divina e estratégica constitui o lugar de ministério designado para cada pessoa. Cada crente precisa entender que seu chamado não é “secular”, mas sim uma missão determinada por Deus!

Identidade da Batalha Espiritual

Estarei identificando também a natureza da batalha espiritual que será revelada à medida que ganharmos, moldarmos e mantivermos uma influência divina nestas áreas da sociedade. Reconhecer este fenômeno de graça divina, iniciado por Deus, à sociedade, precisa ser seguido da compreensão de que precisamos usar a armadura de Deus, para poder dominar os inimigos demoníacos que operam nestas sete montanhas de influência. Cada montanha está sob a atribuição demoníaca referente àquela esfera particular. A influência de Deus só será possível mediante o nosso operar no espírito oposto àquele que opera no mundo. Por exemplo, o espírito de Jezabel tentará impedir os cristãos a influenciarem a Montanha da Celebração (Artes e Entretenimento), portanto, o crente que quer ter influência nesta área precisa manter-se pessoalmente livre deste tipo de controle. O espírito de Mamom trabalhará para que os cristãos sejam impedidos de progredir na Montanha da Economia (Negócios e Riquezas), por conseguinte, já aquele que foi chamado a exercer grande domínio nesta montanha, necessita ser despojado da influência de Mamom em sua vida particular, antes mesmo de poder exercitar qualquer tipo de autoridade ali. Para termos sucesso em portar e conduzir a influência de Deus, primeiramente precisamos compreender o chamado e a natureza de operação das forças demoníacas que certamente buscará nos iludir.

Orientação Educação e Profissional

Creio que esse livro pode ser de ajuda a escolas cristãs de Ensino Médio até a alunos universitários, no âmbito de auxiliá-los a buscarem de acordo com a palavra, oportunidades para suas carreiras. Imagine você iniciando sua vida adulta, focando sua paixão por Deus em uma área específica de estudo, sabendo ter sido chamado para transformá-la através das estratégias sobrenaturais, inspiradas pelo Espírito Santo, não se interessando com o salário ou prestígio, mas preocupando-se somente com o manifestar da justiça de Deus em todas as áreas da sociedade. Este fato será um golpe na forma que o mundo pensa, à medida que todos puderem ver isto acontecer. É crucial que jovens adultos, apaixonados por Deus, tenham contato com diversas opções válidas para suas vidas futuras, além daqueles campos já relacionados com o ministério. O meu desejo é desafiar aqueles que desejam passar as suas vidas em Deus, perguntando a Ele em qual das montanhas Ele dará a Sua graça para impactar. As sete montanhas ou áreas de influência, não são apenas as sete em nossa sociedade, mas podem ser esferas específicas que o Senhor está nos dando graça para retomar e as trazer para debaixo da influência de Cristo. Para tornarmos “cabeça ao invés de cauda” (Deuteronômio 28:13), precisamos conquistar as principais áreas de influência de nossa sociedade, muitas vezes nossa pobre visão espiritual escatológica é o que nos manteve “como cauda” e fora da nossa Terra Prometida.

Os Primeiros Capítulos

Os primeiros capítulos deste livro tratarão especificamente da correção de dois fundamentos que estão a meu ver capengas em nossas vidas – a falta de visão e a falta de compreensão dos últimos dias. Dedicarei um capítulo para cada esfera que se apresenta diante de nós, não serão exaustivos, mas creio ser descritivo o suficiente para servirem de ponto de largada. Como Calebe sabia qual era a sua montanha alvo mesmo na idade de oitenta e cinco anos (Josué 4:12), acredito piamente que este livro te auxiliará a identificar a sua “montanha”(ou montanhas) na qual Deus lhe dará graça para exercer a Sua influência.

Este é um livro profético e estratégico para o chamado que temos a nossa frente. A igreja verá a oração de Jesus ser cumprida, “assim na terra como no céu,” e tudo aquilo que você está prestes a ler é em parte um modelo de como isto virá a ocorrer. Estou ciente que há momentos em que generalizo demais e em outros me refiro a eles de uma maneira muito ampla – por isso tenho clamado por graça nos tempos que se aproximam! Creio no que se referem estes fatos nós estamos nos primeiros estágios de revelação e que muito ainda será compreendido por muitos outros à medida que continuarmos a pedir uma clareza maior a Deus.

Enquanto isso, não descarte as principais premissas por conta de divergências de ponto de vista. Se você tiver “ouvidos para ouvir” brevemente você compreenderá melhor do que nunca que esta é a melhor época para estarmos vivos. Que o Espírito Santo esclareça a sua missão e a montanha que Ele designou para que você possa ser um instrumento de impacto. Saiba que à medida que você aceitar a sua “missão impossível,” todas as coisas lhe será possível mediante a Sua graça!